Renforcez vos défenses immunitaires
Ce sont nos défenses immunitaires qui nous aident à nous débarrasser des virus, bactéries, levures…
Il existe 3 niveaux de défense pour renforcer notre système immunitaire :
- 1er niveau: les barrières naturelles de l’organisme, comme la peau, la flore intestinale au niveau digestif
- 2ème niveau: L’immunité innée, avec des globules blancs « généralistes », comme les macrophages qui « digèrent » les bactéries. C’est l’immunité innée qui crée une inflammation pour lutter contre les envahisseurs
- 3ème niveau: L’immunité acquise, avec les lymphocytes qui luttent contre des attaques spécifiques
Mais parfois, la défense de votre organisme est trop violente, avec par exemple une suractivation des cytokines inflammatoires. L’inflammation produite par votre corps est alors telle que l’organisme ne parvient plus à la contrôler. C’est par ailleurs la cause de nombreux décès du Covid 19. Il s’agit de moduler la réponse immunitaire, mais pas de l’inhiber (sinon, pas de défense possible), ni de la sur booster (pour éviter l’emballement immunitaire)
Ne pas avoir de carence en vitamines, minéraux et bons acides gras
Mais pour être efficace, notre système immunitaire a besoin de munitions. Ce sont des antioxydants, les hormones, les minéraux, des vitamines et oligo-éléments, des acides aminés. Toutes ces munitions viennent de notre alimentation.
- Les acides gras Oméga 3 (EPA et DHA) sont anti-inflammatoires et favorisent une modulation de l’inflammation. On les trouve dans les poissons gras.
- La vitamine A, régule la production et le fonctionnement des lymphocytes T, qui détruisent les cellules infectées par un virus et les cellules cancéreuses. On la trouve dans l’huile de foie de morue, les œufs, le beurre, les fromages et sous forme de bêta-carotène (précurseur de la vitamine A) dans les fruits et légumes de couleur orange ou verte
- La vitamine C est également indispensable aux globules blancs et est présente dans les fruits et les légumes crus, notamment dans l’acérola, les kiwis, les agrumes et les poivrons.
- La vitamine D joue un rôle essentiel pour activer l’immunité. Elle augmente l’activité des macrophages et favorise la production de cytokines anti-inflammatoires. En dehors des mois d’été, nous ne pouvons pas la synthétiser et il faut la prendre sous forme de complément alimentaire.
- Enfin les oligo-éléments , comme le zinc sélénium et même fer (ne jamais se supplémenter en fer si aucune carence n’a été détectée par une prise de sang) sont aussi nécessaires aux cellules immunitaires. On trouve le zinc dans les graines de courge, et le sélénium dans les noix du Brésil.
Sommeil et relaxation
En dormant plus et en évitant le stress, vous rendrez plus efficace votre système immunitaire. L’environnement social (anxiété, dépression, stress) influence l’activité des globules blancs, mais également les réponses pro et anti-inflammatoires de l’organisme. Veiller à avoir un sommeil de qualité, un bon taux de mélatonine est donc important. A savoir: la lumière bleue des écrans (téléphone, ordinateur, télévision, tablettes…) diminuant la production de mélatonine et rendant l’endormissement plus difficile, il est important d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher.
Une alimentation saine et anti-inflammatoire
Enfin, il est important d’éviter d’affaiblir vous-même votre système immunitaire, en consommant des aliments sains et riches en vitamines, minéraux
Évitez en particulier de manger:
- des produits industriels transformés, riches en conservateurs et en faux-sucres
- trop de sucre,
- trop de céréales,
- des produits trop cuits, des graisses brûlées…
Un système digestif sain
Vérifier que notre système digestif fonctionne de façon optimale, avec une flore intestinale saine et un mucus de qualité, notamment au niveau du colon, est important pour éviter une inflammation à bas bruit ayant une origine digestive.
Demandez conseil à votre naturopathe, qui pourra faire le point avec vous pour renforcer vos défenses immunitaires. Il vous guidera également vers une alimentation adaptée à vos besoins. Le laboratoire belge Lims a par exemple mis au point un bilan global « BIP Antivirus » testant les taux d’acides gras, de vitamines, de minéraux et d’anti-oxydants permettant d’essayer d’optimiser le système immunitaire
S‘il n’existe pas encore aujourd’hui de solution pour empêcher une infection au Covid-19, nous ne sommes pas sans ressources pour essayer d’optimiser le système immunitaire. N’hésitez pas à consulter un naturopathe.
beauxreves
23 Juil 2023Tout d’abord, je tiens à vous remercier sincèrement pour cet article des plus intéressants que vous avez partagé. Il est rare de trouver des contenus aussi instructifs et bien rédigés sur le sujet des défenses immunitaires, et je dois dire que vous avez su capter mon attention dès les premières lignes.
Votre article est particulièrement captivant, car il présente d’une manière claire et concise les différents moyens de renforcer nos défenses immunitaires, en mettant l’accent sur des méthodes naturelles et saines. J’ai apprécié le fait que vous ayez abordé une variété de stratégies, allant de l’alimentation équilibrée aux pratiques de relaxation, en passant par l’activité physique adaptée.
Ce qui rend votre article vraiment spécial, c’est la manière dont vous avez réussi à synthétiser les informations scientifiques complexes en des conseils pratiques et faciles à suivre au quotidien. En outre, vous avez souligné l’importance d’une approche holistique pour maintenir une bonne santé immunitaire, ce qui en fait une ressource inestimable pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être général.
Cependant, bien que votre article ait été très instructif et complet, j’aurais aimé en savoir un peu plus sur les moyens spécifiques de renforcer le système immunitaire des personnes âgées ou des personnes souffrant de certaines conditions de santé particulières. Serait-il possible d’obtenir des conseils supplémentaires à ce sujet ?
Encore une fois, je vous remercie chaleureusement pour cet article enrichissant et je serais ravi de lire vos réponses à cette question. Votre expertise est une véritable source d’inspiration pour tous ceux qui cherchent à prendre soin de leur santé de manière naturelle.
Cécile Enderlé-Chazalviel
22 Août 2023Merci à vous. De façon générale, avant l’hiver, il est important de veiller à ne pas être carencé au moins en vitamines A et D, en zinc et en magnésium et en omégas 3 (DHA et EPA). Pour des conseils plus personnalisés, un bilan personnalisé est important, pour être sûr de ne pas passer à côté. Dans tous les cas, en cas de pathologie, une consultation médicale est indispensable.